मीट से भी हाई प्रोटीन का सोर्स है ये 10 सुपर फूड्स, बॉडी को Boost करने में करते है मदद

 एक अच्छी पर्सनालिटी सभी का सपना होती है जिसे पाने के लिए लोग जिम में घंटो पसीना बहाते हैं. तरह तरह के प्रोटीन और सप्लीमेंट्स लेते है. वेट लॉस करना हो या फिर बॉडी को स्ट्रांग बनाना प्रोटीन लेना बेहद जरूरी है. यह हमारे शरीर को चुस्त दुरुस्त रखता है साथ ही हमारी भूख को भी शांत करता है. हर ऐज ग्रुप में प्रोटीन इंटेक अलग अलग होता है. बच्चों को कुछ कम मात्रा में प्रोटीन लगता है तो वहीं व्यस्को को अधिक मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती है.  वैसे तो अच्छी स्कीम अच्छे हेयर और वेट लॉस के लिए ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है,  लेकिन जरूरत से ज्यादा प्रोटीन डाइट लेना भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. 

दूध दही – प्रोटीन का इंटेक को बढ़ाने के लिए आप अपने डाइट में दूध दही को बड़ा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि अगर आप 100 ग्राम दूध लेते है उसमे आपको 3.5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है। उसके साथ साथ आपको दही, लस्सी पीने से भी आपको प्रोटीन मिलता है। इस तरह आप  protein rich food vegetarian के रूप मे दूध और दहीं को शामिल कर सकते है।

सोयाबीन – सोयाबीन आपके प्रोटीन लेवल को बढ़ाने के लिये सबसे बढ़िया प्रोटीन सोर्स है। आप सोयाबीन को रोजाना लेते है तो आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए बेहद जरूरी है। सोयाबीन protein rich food vegetarian है जो शाकाहारी लोग को प्रोटीन प्रदान करता है।

पनीर – पनीर भी एक ऐसा ही फूड आइटम है जिसको खाने से आपको भरपूर्ण प्रोटीन मिलता है अगर आप अपने शरीर में प्रोटीन का इंटेक बढ़ाना चाहते है तो आपको प्रोटीन नियमित तौर पर लेना चाहिए। पनीर protein rich food vegetarian है।

दाल – आप को रोजाना एक कटोरी दाल भी अपने खाने में ज़रूर ऐड करनी चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर में प्रोटीन के इंटेक को बढ़ाता है और अगर आपकी उम्र अभी 10 वर्ष से लेकर 18 वर्ष के बीच में है तो आपको दाल नियमित रूप से लेना चाहिए। दाल protein rich food vegetarian के लिये अच्छा स्त्रोत है

ड्राई फ्रूट्स – प्रोटीन को शरीर में बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स खा सकते है क्योंकि उसमे भी कुछ अमाउंट में प्रोटीन प्रेजेंट रहता है आप नाश्ते में मेवा, बादाम और काजू खाने में ऐड कर सकते है, जो आपके लिए काफी हद तक फायेदमंद होगा।

मूंगफली – आप मूंगफली को भी अपने नाश्ते में ऐड कर सकते हो क्योंकि मूंगफली ना सिर्फ आपको प्रोटीन के प्रदान करने में सहायक होता है साथ ही साथ यह आपके शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी को भी पूरा करता है।

चना – चना भी एक ऐसा ही वेज सोर्स है (protein rich फूड vegetarian) जो आपके शरीर में प्रोटीन के इंटेक को काफी हद तक बढ़ाता है, चना को आप सत्तू के रुप में सुबह प्री एक्सरसाइज शेक के रूप में भी ले सकते है!