मसल्स बनाने के टिप्स। |1 दिन में कितना घंटा जिम करना चाहिए?|

 

(Muscles) मसल्स बनाने के लिए आपको एक अच्छी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज की जरूरत होती है। आपको अपना डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए जैसे कि चिकन, मछली, अंडे, दाल, पनीर, सोयाबीन, मेवे, बीज, डेयरी उत्पाद, आदि। क्यूकी प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स की तरह काम करते हैं, जो मसल्स को बनाते हैं और टिश्यू को रिपेयर करने में मदद करते हैं।
साथ ही साथ, आपको अपने वर्कआउट रूटीन को भी ध्यान में रखना होगा। आपको वेट लिफ्टिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे एक्सरसाइज करने चाहिए, जैसे आपके मसल्स को वर्कआउट मील और उन्हें स्ट्रेस होने का मौका मील। ध्यान रहे कि आपको अपने मसल्स को टाइम देना चाहिए रिकवर करने के लिए, इसे रेस्ट और रिकवरी टाइम भी जरूरी है।
और एक बात का ध्यान रखने की, मसल्स बनाने के लिए सब्र और निरंतरता भी बहुत जरूरी है। मसल्स नहीं एक दिन में बनते हैं, उन्हें बनाने के लिए मेहनत और रेगुलर वर्कआउट की जरूरत होती है।

अगर मसल्‍स बनाने के ल‍िए साथ आपको वजन भी बढ़ाना है तो हेल्‍दी फैट्स को अपनी डाइट में शाम‍िल करें ज‍िसमें आप घी, तेल, दूध, बादाम, अखरोट को शाम‍िल कर सकते हैं। मसल्‍स बनाने के ल‍िए आपके शरीर को एनर्जी की जरूरत होगी, एनर्जी के ल‍िए आप कॉर्ब्स र‍िच डाइट लें ज‍िसमें क‍िनोवा, जौ, गेहूं, आलू आद‍ि चीजों का सेवन कर सकते हैं

1 दिन में कितना घंटा जिम करना चाहिए?

ऐसे तय करें जिम जाने के दिन

हर दिन लगभग 30 मिनट का समय व्यायाम जरूरी है, चाहे आप वर्कआउट ना भी करते हों। इसमें पैदल चलना, बच्चों के साथ बॉल खेलना या घर के काम करना शामिल हो सकता है। फायदे- हफ्ते में चार-पांच बार जिम जाते हैं तो वर्कआउट रुटीन बना रहता है।

रोज जिम करने से क्या होता है?

जिम में आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं। इससे शरीर की मांसपेशियां, लिगामेंट्स, ज्वाइंट्स प्रॉपर शेप में रहते हैं, जिससे शरीर मजबूत और लचीला रहता है। प्रत्येक दिन जिम जाने से आप कई तरह के लोगों से मिलते-जुलते हैं। इससे सोशल लाइफ के साथ ही खुद के प्रति आपकी सोच में भी सुधार होता है।